✦ empezamos en noviembre ✦ nuevo espacio para prácticas grupales y en comunidad ✦

Clases de yoga para encontrar tu centro.

Un estudio nuevo en Santiago Centro, abriendo en noviembre. Cuatro clases a la semana, con cupos limitados a 10 personas. Elige la que mejor se adapte a ti: tu pack sirve para todos los días y estilos.

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Collage: yoga en postura de triángulo en blanco y negro, agua, un bosque, un glaciar y una flor blanca sobre tierra roja; texto: firmeza y suavidad, sthira sukha

Horario de clases (lun–jue)

Lunes
13:15–14:00
Yoga dinámico

Secuencia activa para despertar el cuerpo, movilizar la energía y fortalecer con fluidez.

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Martes
18:30–19:30
Yoga + pilates

Fusión de respiración, control corporal, fuerza y estiramientos para trabajar todo el cuerpo.

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Miércoles
13:00–14:00
Alineación y posturas sostenidas

Práctica pausada para mejorar la alineación, profundizar en las posturas y desarrollar estabilidad.

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Jueves
18:30–19:30
Restaurativo

Clase suave con apoyos y respiración consciente para liberar tensiones y descansar profundamente.

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máx. 10 personas por clase · hora de Santiago

Como en el cuerpo, así en el cosmos yathā piṇḍe tathā brahmāṇḍe

Fotografía en blanco y negro: un árbol arqueado en la niebla arriba y una postura de puente abajo
arco · puente
Fotografía en blanco y negro: un brote enrollado en espiral arriba y una flexión lateral sentada abajo
espiral · curva

Valores

precios de lanzamiento

PlanVigenciaPrecio
Clase de prueba1 díaGratisQuiero
Clase suelta1 día$10.000Quiero
Pack 4 clases30 días$35.000Quiero
Pack 8 clases30 días$45.000Quiero
Ilimitado30 días$55.000Quiero

los packs duran 30 días desde tu primera clase · úsalos en cualquier día y estilo

Para leer @somayogalab

Dónde (santiago centro)

Balcón Tudor
Moneda 2342, Santiago Centro
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alineación

Alineación: ¿por qué es importante?

Alinear no es "ponerse derecha". Es ordenar huesos, articulaciones y músculos para que el peso y el esfuerzo se repartan mejor, y la postura se sostenga con estructura más que con tensión.

Qué cambia cuando te alineas

  • Repartes la carga. Si el peso cae sobre las articulaciones en un ángulo cómodo, ellas no cargan solas con todo el trabajo.
  • Trabajas con los músculos correctos. Una postura bien organizada pide fuerza donde hace falta y deja soltar donde no.
  • Sostienes con menos esfuerzo. Cuando la estructura ayuda, puedes quedarte más tiempo y respirar con calma.
  • Te conoces mejor. Mover un detalle pequeño, como la dirección de un pie o el largo de la columna, te enseña cómo se organiza tu cuerpo.

No existe una sola alineación perfecta

Cada cuerpo tiene proporciones, historia y movilidad distintas. Por eso la alineación sirve como guía, no como molde. Los apoyos ayudan a llegar a ella: un bloque, un cinturón o la pared. Usarlos es parte de la práctica.

Cuatro puntos para empezar

  1. La base. Pies o manos bien apoyados, repartiendo el peso.
  2. El eje. Columna larga, sin forzar la espalda hacia atrás.
  3. La respiración. Si te trabas, es una señal de que hay demasiada tensión.
  4. La mirada. Un punto fijo ayuda a mantener el equilibrio.

Esta idea se resume en una frase clásica del Yoga Sutra: sthira sukham āsanam, la postura debe ser firme y cómoda a la vez.

Si tienes dolor persistente o una lesión, consulta con un profesional de la salud antes de profundizar en una postura.

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gyan mudra

Gyan mudra: el gesto del conocimiento

Una mudra es un gesto, casi siempre de las manos, que se usa en la práctica para dirigir la atención. Gyan (o jñāna) significa conocimiento, y gyan mudra es "el gesto del conocimiento".

Cómo se hace

  1. Siéntate cómoda, con la columna larga y los hombros sueltos.
  2. Junta la punta del dedo índice con la punta del pulgar, sin apretar.
  3. Deja los otros tres dedos extendidos y relajados.
  4. Apoya las manos sobre las rodillas o los muslos.

Palmas hacia arriba o hacia abajo

Suele explicarse que con las palmas hacia arriba el gesto es más receptivo y abierto, y que hacia abajo es más estable y de arraigo. No hay una forma correcta: prueba las dos y quédate con la que te ayude a sentir tu respiración.

Qué significa

En la tradición, el índice representa la conciencia individual y el pulgar, lo universal. Al tocarse, simbolizan la unión entre ambos, que es también lo que quiere decir la palabra yoga. Más allá de la simbología, la mudra funciona como un ancla: tus manos tienen una tarea sencilla y tu mente puede volver a ellas.

Cuándo usarla

Al comenzar o terminar una práctica, durante la meditación o mientras sigues la respiración. Prueba cinco minutos: sentada, con los ojos suaves, notando cómo el aire entra y sale.

Las interpretaciones de las mudras varían según la escuela. Aquí se resumen las más extendidas.

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mula bandha

Mula bandha: enraízate

Mula significa raíz y bandha, cierre o llave. Mula bandha es una activación suave y sutil del suelo pélvico, la base del cuerpo, que en el yoga se asocia con la estabilidad y el arraigo.

Cómo sentirlo

  1. Siéntate con la columna larga, sobre una manta si te ayuda.
  2. Al exhalar, imagina que juntas y elevas suavemente la zona del suelo pélvico, entre los huesos de la pelvis.
  3. Inhala y suelta por completo.
  4. Repite varias veces con una intensidad mínima: es un gesto fino, no una contracción grande.

Lo que no es

No hace falta apretar los glúteos, los muslos ni el abdomen, ni contener la respiración. Si todo el cuerpo trabaja, esa señal pasa desapercibida. Se busca justo lo contrario: sentir un movimiento pequeño y preciso dentro de un cuerpo calmado.

Para qué sirve en la práctica

  • Da una sensación de base y de eje, útil en posturas de pie y de equilibrio.
  • Ayuda a conectar la respiración con el centro del cuerpo.
  • Es un buen ejercicio de atención, porque exige estar presente en un lugar al que casi nunca miramos.

Si estás embarazada, en postparto o tienes alguna condición del suelo pélvico, consulta con tu profesional de salud antes de practicarlo.

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